Архив рубрики: О Wellness и здоровом образе жизни

Здоровое питание — залог долголетия

Здоровое питание - залог долголетияКаждый человек хочет быть здоровым. И это нормально. Здоровье дарит нам хорошее настроение, высокую работоспособность, хорошую физическую форму. Здоровое питание является залогом крепкого здоровья. Чтобы правильно питаться, необязательно затрачивать большие средства, достаточно владеть информацией и желанием быть здоровым. В этой статье вы узнаете об принципах здорового питания человека.

  1. Пусть ваш рацион будет разнообразным и состоит из фруктов, овощей, ягод, орехов, грибов, мяса, яиц, кисломолочных продуктов, рыбы, растительного масла, зелени и т. д. Все это желательно, чтобы было выращено в вашем регионе.

  2. Питание должно быть дробным 5-6 раз в день. Не нужно делать больших перерывов между приемами пищи. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время.

  3. Возьмите за правило медленно и тщательно пережевывать пищу.

  4. Сведите к минимуму потребление соли. Пусть лучше вы недосолите пищу, чем пересолите. Соль предпочтительнее всего выбирать йодированную.

  5. Необходимо ограничить количество сахара. Его можно заменять медом. Мед очень полезен для организма и насыщает его витаминами и микроэлементами. Однако, в горячей воде мед теряет свои полезные свойства.

  6. Отрегулируйте питьевой режим. Вода имеет огромное значение для здоровья организма. Вы должны получать достаточное количество обыкновенной чистой воды, а не чая или сока. Сколько пить за день воды? Все зависит от калорийности вашего питания. Чем пища жирнее, тем большее количество воды вам потребуется. Примерно 2 л воды в день — вот норма для здорового питания. Вода вымывает токсины, улучшает пищеварение, способствует увлажнению кожи. Не рекомендуется пить воду перед самым сном, иначе утром под глазами будут отеки.

  7. Свежие овощи и фрукты, выращенные в вашем регионе также дарят здоровье. В них содержится необходимое количество витаминов, клетчатки. Во всем этом нуждается ваш организм. Фрукты и овощи способствуют хорошему обмену веществ, являются антиоксидантами и борются со свободными радикалами. Однако, при некоторых заболеваниях ЖКТ они могут быть противопоказаны.

  1. Ваша пища должна быть свежеприготовленной. Суп, который ночь простоял в холодильнике, теряет почти все свои полезные свойства. Пользы от такого продукта не будет. Покупая продукты в супермаркете, не забывайте посмотреть на срок годности. В залежавшейся продукции начинаются процессы гниения, что может привести к отравлению.

  2. Старайтесь употреблять как можно меньше жаренных продуктов. Готовьте пищу в пароварке или мультиварке.

  3. Уделите особое внимание завтраку. Он должен быть плотным и состоять из цельнозерновых каш, которые можно варить на воде или молоке. добавьте в кашу изюм или яблоко, и вы на весь день получите заряд энергии. Хорошо на завтрак съесть творог. Он просто необходим для здоровья каждого человека. Очень полезно приготовить яйцо всмятку и съесть его с овощным салатом. Не забудьте перед завтраком выпить стакан воды. Это подготовит ваш организм к приему пищи.

  4. Принимайтесь трапезничать только тогда, когда вы голодны. Переедание вызывает сонливость и понижает работоспособность. Чем меньше вы едите, тем легче вашему организму.

  5. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Позвольте вашему организму отдохнуть.

  6. Для улучшения пищеварения, после приема пищи, положите чуточку соли на кончик языка. Выделившийся при этом желудочный сок быстро переварит вашу пищу.

  7. Откажитесь от изделий из муки. От них мало пользы, а вес будет неуклонно расти.

Руководствуясь этими несложными принципами здорового питания, вы будете полны сил и энергии долгие годы.

Зарегистрироваться в Орифлэйм